Dareenka hooseeya -- yaraynta dareenka xasaasiyadda cuntada, wanaaji calaamadaha xasaasiyadda xayawaanka, kuma jiraan hadhuudh xasaasiyadeed. Ilaha borotiinka xayawaanku waa mid keliya, si wax ku ool ah u yareeya khatarta xasaasiyadda xayawaanka.
Nafaqada isku dheeli tiran: cunto karintu waxay leedahay nafaqeeyayaal aad u wanaagsan oo ka kooban borotiinno aan faa'iido lahayn, asiidh dufan leh, fiber, fiitamiinno, iyo macdan si ay u taageeraan caafimaadka bisaddaada iyo guud ahaan wanaagga.
dhogorta quruxda badan: kalluunka badda qoto dheer, hodan ku ah fiitamiinada, waxay si wax ku ool ah u hagaajin kartaa dhogorta qallafsan, dhogorta quruxda badan.
