Haddii eygaagu ku jiro cunto oo aad ka caawinayso inay lumiyaan miisaankooda, ama aad rabto inaad ku ilaaliso qaab wanaagsan, cuntooyinkan fudud ee guriga lagu sameeyo ee jaban waa nafaqo, kaloori yar waxayna ka caawin karaan eygaaga inuu ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh.
Talooyin cunto caafimaad leh
Sababtoo ah waxaad isku deyeysaa inaad eygaaga caafimaad qabtid macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad joojiso daawaynta. Si kastaba ha ahaatee, waxay la macno tahay inaad daawato waxaad siiso iyo inta jeer.
●Haddii aad rabto in aad daawaynta siiso, iska hubi in aanay ku badnayn baruur, milix iyo sonkor
●Marka aad bixinayso daawaynta, iska hubi inaad ku darto wadarta kalooriyada maalinlaha ah ee eygaaga si aad isugu dheelitirto waxyaabaha
Had iyo jeer hubi in cunnooyinka fudud ee guriga lagu sameeyo ee eygaaga la gooyo qaybo yaryar. Tani waxay ka dhigi kartaa inay sii dheeraadaan oo ay joojiyaan inay ku dhegaan dhuunta eeygaaga
●Isku day inaad cunnada fudud ee eygaaga geliso halxiraalaha cuntada. Ciyaartoydani waxay si tartiib ah u sii daayaan cuntada marka la dhaqaajiyo ama lagu ciyaaro waana nooc weyn oo kicinta maskaxda ah
Wax badan ka ogowabuurista iyo ilaalinta caadooyinka quudinta caafimaadka leh.
Protein – caawinta eygaaga 'hilibka' hadafkooda dhimista miisaanka
Ku daaweenta eygaaga inuu ku tiirsado hilibka waa hab dammaanad ah oo lagu soo jiidan karo dareenkooda oo lagu ilaalinayo inay dareemaan dhereg muddo dheer. Naas digaag oo la kariyey oo aan lagu darin xawaash ama saliid ayaa ah cunto fudud oo caafimaad leh. Waxay ka caawisaa dhisidda murqaha, waxay u jilicsan tahay caloosha iyo omega-6 fatty acids oo ay ku jirto waxay caawisaa inay ilaaliso maqaarkooda iyo sidoo kale mid caafimaad qaba.
Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad siiso salmon eygaaga maadaama tani ay hodan ku tahay omega-3 fatty acids, laakiin aad bay uga badan tahay dufanka waxaana habboon in la siiyo marmar iyo xaddi yar.
Had iyo jeer iska ilaali inaad siiso eygaaga hilibka la warshadeeyay ee ay ku badan yihiin baruurta iyo milixda.
Kibble - marka ay rabaan nibble
Haddii eeygaagu uu ku jiro cunto dhakhtar kuu soo qoray, ama cunto dufanku ku yar yahay oo gaar ah, ka dibna la siiyo qadar yar oo cuntadooda caadiga ah ee qallalan waxay noqon kartaa hab aad u wanaagsan oo lagu siiyo daweyn iyaga oo aan khatar gelin caafimaadkooda. Xitaa haddii aysan ku jirin cunto gaar ah tani waa hab wanaagsan oo lagu siiyo cunto fudud oo ay ku yar tahay kalooriyada. Had iyo jeer hubi in lacagta aad siiso ay ku jirto gunnada maalinlaha ah.
Subagga lawska - eeygaagu wuxuu u tagi doonaa 'looska'
Subagga lawska waa il weyn oo borotiin ah. Eeyadu way jecel yihiin, laakiin waa inaad ka taxadartaa nooca aad isticmaasho. Had iyo jeer iska ilaali quudinta subagga lawska oo ay ku badan tahay milix iyo sonkor waana in aanay ku jirin macmacaan macmacaan ah. Macmacaanka macmalka ah ee loo yaqaan 'xylitol' ayaa si gaar ah khatar u ah wuxuuna u dhintaa eyda waxaana lagu qori karaa sonkorta bjørk ama E967. Haddii aadan hubin in ay ammaan tahay markaas waxaa fiican in aad iska ilaaliso.
Pumpkin - kaa caawinta inaad 'qorto' cunto caafimaad leh
Pumpkin iyo squash waxaa ka buuxa fiber iyo fiitamiino kaa caawinaya in eygaagu si joogto ah u ilaaliyo iyadoo waliba siinaya jaakad caafimaad qabta. Waxaad kari kartaa hilibka midhahan, laakiin iska hubi in aad iska saartid iniinaha oo aad sidoo kale tirtirto. Waxa kale oo aad siin kartaa eygaaga bocor qasacadaysan oo aan la macaanayn.
Tufaax – cunto fudud oo aad u 'a-fiil' ah
Jeexitaanka tufaaxa ayaa ah daawaynta macaan ee eygaaga. Waxay ka buuxaan fiber iyo nafaqo waxayna xitaa kaa caawin karaan inay dib u cusbooneysiiyaan neefta eeyga. Tufaaxa waxaa ku badan sonkorta, markaa waa in si dhexdhexaad ah loo quudiyaa. Had iyo jeer sii xaleef tufaax ah, sababtoo ah tufaax dhan wuxuu noqon karaa khatar ku mergado. Tuubbooyinka waa in had iyo jeer la saaraa sababtoo ah kuwani waxay noqon karaan kuwo sumaysan xaddi badan ama haddii si joogto ah loo cuno.
Cuntooyinka fudud ee khudaarta ee eeyaha - ka ilaalinta eygaaga 'digir ka buuxo'
Waxaa jira dhowr khudaar oo aad siin karto eygaaga mid la kariyey ama ceeriin ah, oo ay ku jiraan:
●Karootada
●Brokoli
●Digirta cagaaran
Xusuusnow mid kasta oo miro ah ama khudaar ah waa in la gooyaa qaybo aad u yaryar, gaar ahaan haddii eeygaagu u janjeero inuu cuntada oo dhan liqo halkii uu cuni lahaa. Sida cuntooyinka oo dhan, xasuuso inaad siiso cuntooyinkan fudud si dhexdhexaad ah. Cuntooyinka qaarkood, gaar ahaan brokoli, waxay keeni karaan dhibaatooyin caloosha haddii aad loo cuno.
Halkee ayaan ka heli karaa cuntooyin caafimaad qaba oo guri lagu sameeyo eeyga?
Waxaan isku diyaarinay tiro cuntooyin caafimaad leh oo aad siin karto eygaaga daawaynta marmarka qaarkood:
●Daawooyinka xagaaga
●Daawooyinka Easter-ka
●Daawooyinka kirismaska
●Maalinta St Patrick's ee daaweynta
●Boqorada Platinum Jubilee waxay daawaysaa
●Daawooyinka Maalinta Jacaylka
Cuntooyinka aan la siin eeygaaga
Eyda ayaa si ka duwan innaga oo kale ay u saameeyaan cuntooyinka qaarkood waxaana jira tiro cunto ah oo aadamigu ka mid ah oo aad khatar ugu ah oo ay ka mid yihiin.
● Jiis buluug ah
●Chocolate
● Macadamia nuts
● Basasha, basasha, basasha iyo toonta
●Canabka, sabiibka, currants iyo suldaannada
Wax badan ka ogowcuntooyinka sunta u ah eyda.
Waa maxay habka ugu caafimaadka badan ee lagu caawin karo eygeygu inuu dhimo miisaanka?
Inkasta oo cayilku uu yahay mid aad halis u ah oo cuntada iyo jimicsiga labadaba ay muhiim u yihiin caawinta eygaaga inuu lumiyo miisaanka, waxaa muhiim ah in la xasuusto in miisaan dhimista ay tahay in mar walba loo sameeyo si tartiib ah oo dabacsan. Had iyo jeer kala hadal dhakhtarkaaga siyaabaha ugu fiican ee lagu caawin karo eygaaga inuu lumiyo miisaanka.
Wax badan ka ogow sida loo sameeyomaareyso miisaanka eyga.
Waxyaabaha muhiimka ah ee lagu xasuusto
● Cuntooyinka fudud ee aan kor ku soo xusnay waa in loo bixiyaa dawo ahaan oo waa in aan loo isticmaalin in si buuxda loogu beddelo cuntada dheellitiran ee eygaaga caadiga ah.
● Inkastoo cunnooyinkaan fudud ay caafimaad qabaan had iyo jeer xasuuso inaad si dhexdhexaad ah u siiso
● Haddii ay suurtogal tahay isku day inaad siiso khudaar dabiici ah
● Haddii eeygaagu uu buuran yahay, ama uu u baahan yahay cunto gaar ah, had iyo jeer kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan cuntooyinka fudud ee aad siinayso iyo isbeddel kasta oo qaab nololeed oo aad ka fikirayso
Waqtiga boostada: May-21-2025