Si kastaba ha ahaatee da'da eygaaga, weligood aad uma da 'weyn inay bartaan khiyaano cusub! Halka eeyaha qaarkood ay si fudud u raadiyaan oggolaansho ama madaxa ka salaaxaan si ay ugu abaalgudaan habdhaqanka wanaagsan, intooda badan waxay u baahan yihiin in lagu dhiirigaliyo inay fuliyaan. Oo waxba odhanaya "fadhiiso" sida daawaynta!
Waa kuwan shan talo oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad dooranayso oo aad isticmaalayso daawaynta tababarka:
1. Soo hel eygaaga daawaynta “qiimaha sare leh”! Ey kasta wuu ka duwan yahay. Xayawaanka qaar ayaa qaadan doona wax kasta oo aad bixiso halka kuwa kalena ay xoogaa door ah leeyihiin. Waxaa habboon in la isku dayo dhawr daawo si aad u hesho mid uu eeygaagu runtii jecel yahay. Dunida tababarka eyda, kuwan waxaa loo yaqaan daawoyinka "qiimaha sare" waana in loo isticmaalo dhiirigelinta dhadhanka leh ee xayawaankaaga.
2. Daaweyntu waa muhiim. U fiirso daawaynta yar ama ay fududahay in la jajabiyo qaybo yaryar si ay dhaqso u cunaan oo aanay u mashquulin ilmahaga. Baaxadda qalin masartu waa cabbir wanaagsan. Adigoo isticmaalaya dawooyin yaryar, eygaagu waxa uu heli karaa daawayn badan fadhiga dhexdiisa isaga oo aan keenin calool xanuun…
3. Dooro dawooyin caafimaad qaba. Iyadoo qashinka miiska ama eeyaha kulul laga yaabo inay u muuqdaan kuwo wanaagsan, waxaa fiican inaad tagto cunto fudud oo si gaar ah loogu sameeyay eeyaha. Ka raadi maaddooyinka aad aqoonsanayso oo laga yaabo inaad ka hesho jikadaada sida digaaga, subagga lawska, bariiska la shiiday, bur barley, iwm.
4. Iska ilaali quudinta xad dhaafka ah. Daaweyntu waxay runtii ku dari kartaa kalooriyooyinka! Maalmaha aad u isticmaalayso daawaynta si culus tababarka, ka fiirso in la yareeyo cabbirka cuntada si aad ugu xisaabtanto kalooriyooyinka dheeraadka ah Waxa kale oo aad isticmaali kartaa daawoyinka kalooriga hoose ama xitaa u isticmaal qaar ka mid ah cuntada caadiga ah ee eygaaga tababarka.
5. Kala duwanaanshuhu waa uunsiga nolosha. U hel dhawr dookh ee eygaaga oo si joogto ah u beddel dawooyinkooda. Eeydu waxay ku caajisi karaan isla daweyn la mid ah khiyaamada ka dib, maalinba maalinta ka dambeysa. Isku shaandheynta udhaxeysa dhowr kuwa ugu cadcad waxay ku ilaalin doontaa xiisaynta ilmahaaga wakhti dheer waxayna kaa caawin doontaa inay dhiirigeliyaan.
Barashada khiyaano cusub waxay u baahan kartaa waqti iyo dulqaad. Xusuusnow inaad ka dhigto mid madadaalo leh! Haddii aad labadiinuba aad ku raaxaysataan fadhiyada tababarka, waxaad u badan tahay inaad ku sii adkaysataan ilaa habdhaqanka ama khiyaamada cusub laga gaadhayo. Waqtiga tababarku wuxuu kuu noqon karaa waayo-aragnimo isku xidhan adiga iyo eygaaga - mararka qaarkoodna daaweynta ugu fiican ee dhammaan waa ammaantaada iyo ammaantaada!
Ma u baahan tahay daaweyn cusub oo tababar ah xayawaankaaga? U soo kaxee xaafadaada Pros Pet oo u ogolow inay doortaan dawooyinka cusub ee ay jecel yihiin!
Waqtiga boostada: Sebtembar-08-2021