Ma aha oo kaliya xilliga xagaaga waxay keenaysaa madadaalo badan, midho kulaylaha, maalmo dheer oo qurux badan, jalaatada iyo xafladaha barkadda, laakiin sidoo kale waxay keentaa maalmo mararka qaarkood aad u kulul si loo xakameeyo.
Ku raaxaysiga xagaaga waa wax aad u fiican, dabcan, laakiin waligaa ma dareentay in cuntadaada iyo rabitaanka cuntadaada ay isbedelaan? Wax la mid ah ayaa runtii ku dhaca xayawaankaaga rabaayada ah. Marka laga reebo in la siiyo biyo badan iyo ku haynta gudaha, cimilada kulul waxay ku adkaan kartaa kubbadaada dhogorta yar sidoo kale. Aad bay u fiican tahay inay jiraan siyaabo kale oo aad uga caawin karto xayawaankaaga rabaayada ah inuu garaaco kulaylka.
Marka hore, akhri talooyinkan aasaasiga ah ee aad u isticmaali karto cuntada eygaaga bilaha kulul:
1) Tixgeli inaad bixiso cunto ka fudud, ka cusub xagaaga - si la mid ah, eeyaha waxay u muuqdaan inay wax cunaan bilaha kulul. Ama, haddii eeygu uu cuno cuntada qalalan oo keliya, isku day inaad siiso wax yar.
2) Waxaad ku dari kartaa xoogaa cunto qoyan, ama maraq, cuntada eyda si aad u kordhiso qaadashada biyaha una kiciso rabitaankooda.
3) Ha ka tagin cuntada eygaaga waqti dheer - kulaylka kulul ayaa si dhakhso ah u kharribi kara cuntada.
4) Ku dar cunto cusub, cayriin, iyo qaboojin cunto eygaaga (hoos ku taxan).
5) Hubi in eeygaaga uu heli karo biyo nadiif ah oo nadiif ah mar walba - waxay u baahan doonaan biyo badan xilliga xagaaga. Biyuhu waxay noqon karaan kuwo qabow, laakiin ma aha qabow baraf, si aanay u dhibin caloosha eyga oo aan u abuurin naxdin nidaamka eyga.
6) Wakhtiyada cuntada u beddel wakhtiyada qabowga maalintii - subaxda hore iyo habeenkii halkii aad cuni lahayd cunto weyn oo maalinta ah.
7) Dhig cuntada eygaaga meel qabow ama hadh leh - gudaha sida ugu habboon.
Cuntooyinka u roon eyda xagaaga:
Qaraha
Qaraha 90% waa biyo sidaa darteed waxay u sameeyaan cunto xagaaga ugu fiican dhammaan xayawaanka rabaayada ah. Aad ayay u fuuq-baxayaan, oo ay ka buuxaan potassium iyo fiitamiinnada sida B6, A iyo C. XUSUUSNOW - ka saar dhammaan iniinaha ka hor inta aanad u oggolaan in xayawaankaagu cuno. Abuurka qaraha, dhab ahaantii nooc kasta oo ah iniinaha ku jira miraha, waxay sababi karaan xannibaadda mindhicirka oo markaa waxyeello u leh xayawaanka rabaayada ah.
Qajaarka
Qajaarka waxaa ku jira fitamiino sida B1, B7, C iyo K oo ay weheliyaan naxaas, magnesium iyo potassium. Tani waa cunto fudud ugu fiican ee xayawaankaaga inta lagu jiro xagaaga. Waxa ku jira karbohaydraytyada iyo heerka sonkorta ee qajaarka aad bay u yar tahay taasina waxay ka dhigaysaa mid aan dambi lahayn iyo cunto fudud oo caafimaad leh.
Biyaha Qumbaha
Waa xaqiiqo la og yahay in biyaha qumbaha ay yihiin cabitaanka ugu macaan xagaaga, laakiin ma ogtahay in xayawaankaagu uu sidoo kale ku raaxaysan karo? Biyaha qumbaha gabi ahaanba waa badbaado u ah xayawaankaaga, waxaa ka buuxa electrolytes, calcium, potassium iyo Vitamin C waxayna kaa caawinayaan saamaynta qaboojinta xayawaankaaga waxayna u adeegaan sidoo kale il weyn oo fuuqbax ah! Haddii xayawaankaagu aanu fiicneyn, waxaad ku qasi kartaa biyaha qumbaha 25% oo biyo ah si aad ugu fududayso xayawaankaaga inuu cabbo.
Yogur iyo caano subag
Caanaha subagga iyo caano fadhigu waa qasab in la helo xilliga kulul. Bakteeriyada qabow (tusaale ahaan iyo macno ahaan) waxay xallisaa dhibaatooyin badan oo la xidhiidha kulaylka. Bakteeriyada lactic acid ee ku jirta caano fadhi iyo caano subag ayaa faa'iido u leh habka dheefshiidka ee xayawaankaaga. Sidoo kale waa probiotic-ka dabiiciga ah waxayna ilaalisaa mindhicirka caafimaad iyo badbaado. LAAKIIN, hubi in aanay ku jirin wax sonkor ah, ama macmacaan macmal ah.
Cambaha
In kasta oo ay adkaan karto in la wadaago canbaha aad jeceshahay, ha u oggolow xayawaankaagu inuu ku raaxaysto wax yar oo ka mid ah midhahan xilliyeed iyo kuwa afka waraabiya. Canbaha bislaaday marka laga reebo iniinahooda iyo diirka sare ayaa gebi ahaanba u fiican carruurtaada dhogorta leh. Cambaha ayaa qani ku ah fiitamiinada sida A, B6, C, E, antioxidants, flavonoids iyo fiber.
blueberries
Blueberries waxay qani ku tahay nafaqeynta oo ay jecel yihiin inta badan xayawaanka rabaayada ah. Blueberries waxay ku badan tahay fiber iyo fitamiin C, iyo dufanku ku yar yahay, kalooriyada hoose iyo sonkorta sidoo kale, iyo sidoo kale waxay gacan ka geystaan kordhinta antioxidants ee dhiigga.
Caleemaha reexaanta oo la jeexjeexay
Maadaama reexaanta ay leedahay sifooyin qaboojin oo cajiib ah waxay wax weyn ku kordhin karaan cabitaannada ama daawaynta aad u diyaariso xayawaankaaga rabaayada ah. Laakiin iska hubi inaad si dhexdhexaad ah u siiso, qadarka lagu taliyey waa hal caleen 200 ml oo biyo ah.
Waqtiga boostada: Jul-12-2024